Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj / zamiennie na te gotowane ( nie wiem czy gotowane mi wejda a jajecznice bardzo lubie ) 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 15g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym ( ile tego sera i chleba tu dac ? ) 20g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III [...]
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]
Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z [...]
[...] - niestety nie wiem czemu mi w ogóle nie wchodziła, chociaż się przykładałem. No ale cóż... następnym razem jeszcze mocniej spróbuję. Jeśli chodzi o dietę, to został mi ostatni posiłek jeszcze przed snem, a tak to wszystko wyszło standardowo, prócz podbicia lekko licznika węgla tymi burakami %-) http://i.imgur.com/EDLQLai.png BOX, ZIOMECZKI! ;-)
[...] z tranem) albo dodaj np olej lniany. Z tymi jajkami to rzeczywiście problem bo wystarczyłoby dorzucić do diety ze trzy białka z jajek i zwiększamy białko o 20g. Twój drugi posiłek jest bogatszy energetycznie od pierwszego. Na ogół wszyscy radzą by śniadanie było bogate, radzą też by odstawić mleko. Mleko można zastąpić jogurtem naturalnym albo [...]
Zrobić się da wszystko, ale odpowiednio trzeba do tego podejsc :) Przed i po treningu potrzebujesz dużo białka (piers kurczaka rybka ja osobiscie jem czesto serek wiejski mysle, ze to również dobry wybór :) W tych samych posiłkach potrzebujesz również jedzenie bogate we węglowodany o wysokim IG czyli ryż makaron kasza)a ten V posilek to chyba [...]
[...] jest z tym najgorzej. Waszą odpowiedzią na to jest: jeść do 18, a jeśli później to ww o IG niższym niż 22. Odpowiedzią wskazywaną przez badania i naukę jest: ostatni posiłek bez żadnych ww oraz bez tłuszczy - czysto białkowy, np. tuńczyk, pierś z kurczaka, białko jajka, odżywka białkowa na 2-3 h przed snem, a może nawet na 30 min. przed [...]
[...] 19 to chwilkę przed 18 jem np makaronik al dente z białym chudym serkiem, a po 20 pije kefirek:) Mogła bym z niego zrezygnować ale, że chodzę spać o lub też po 24 to ostatni posiłek o 18 byłby głodzeniem siebie samej No i tu odrazu odpowiedz na Twoje pytanie odnośnie aktywności ja zakochałam się w sporcie nie umiem się już bez niego trzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do diety. Wstaje o 6:00 przygotowuje sobie płatki kukurydziane na mleku i 2 jajka sadzone z 2 kromkami chleba razowego. O 8:00 mam lekcje wiec o jakiejś 11stej jem posiłek w szkole(Czesto jest to kurczak wiadomo jakieś tam ziemniaczki lub ryż(zalezy od dnia) lub jakaś rybka lub makaron z różnymi dodatkami. :D Przyjeżdzam do domu po [...]
[...] do przed treningowego. zmiana witaminek :) Dieta dzisiaj pierwszy dzień nocek więc dieta obfita, nie mam pojęcia jak to rozłożyć w ten dzień. Do michy dojdzie jeszcze jeden posiłek pierś i ryż, oraz twaróg przed snem - doliczony do jutrzejszego bilansu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daec6f93d74a4a6783cb14f9b87ba93f.png Zmieniony przez - Golombex w [...]
Witam... tak ostatnio myślałem, nad dietą, no i wymysliłem... - 6:45 - Śniadanie 4 kromki chleba z żółtym serem (gouda) - II Śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi indyka - obiad - ok 15:00 -16:00 Co matka ugotuje :P - 17:30 - Posiłek przed treningiem: 0,5l mleka 100g ryżu białego - 19:00 - Trening - 19:45 do 20:00 - Koniec treningu: [...]
Nie zaleznie od pory dnia posilek potreningowy zawsze pwoinien byc tki sam WWzlozone+bialko! Organizm to dobrze wykorzysta, i jezeli bilans bedzie sie zgazdal to tym ostattnim posilkiem mzo ebyc ten potrenignowy WWzlozone+bialko Wtedy jak juz nie dasz rady bialko nie bedzie konieczne przed snem...
[...] 2500 (2,2 B, 1,2 T, 3 W). Mam do Was prośbę o sprawdzenie jej rzetelności oraz wskazówki, co najlepiej byłoby podbić (znaczy się który makroskładnik), czy może dodać jakiś posiłek? Co do warzyw - ich obecność ma tu tylko charakter symboliczny - daję różne warzywka i nie przejmuję się zbytnio ich ilością :) Co jeszcze istotne, trenuję po [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
Jeżeli ostatni posiłek wychodzi jakieś pół godziny przed snem to lepiej będzie wypić dawkę odżywki białkowej czy zjeść normalny posiłek (kurczak, ryba) ?? Przedostatni posiłek jest o 4 nad ranem w postaci kurczaka i ryżu i ostatni wychodzi około 7 rano (praca na nocnej zmianie).